Сексуальные отношения и не только | Кравец А.
Исследуйте глубины интимных отношений и сексуальности вместе с Кравец А. Наш блог предлагает свежий взгляд на личные связи, раскрывая практические советы, психологические инсайты и современные исследования, чтобы вы могли создать насыщенную и гармоничную интимную жизнь.
Почему именно 14 мая стоит позаботиться о тонусе
Первые тёплые недели мая радуют теплом, но, парадоксально, многие чувствуют упадок. Погода шепчет «отдохни», работы становится больше, а организм ещё вспоминает длинные выходные. В календаре нет официальных праздников, зато полно дедлайнов. Отсюда усталость. И именно 14 мая — хороший момент перезагрузиться, чтобы войти в оставшуюся половину месяца в форме.
Снижается солнечная активность, и, как показывают общедоступные данные сервиса Meteostat, дневной максимум в этот день в среднем на пару градусов ниже, чем неделей раньше. Кажется мелочью, однако тело уже привыкло к жаре и тратит энергию на перестройку. Лайфхак? Подтолкнуть собственный метаболизм простыми приёмами, описанными ниже.
Поехали!
Стакан воды за три вдоха
Вода — самый бюджетный энергетик. Даже лёгкая дегидратация в 2 % снижает когнитивные функции и увеличивает усталость. Так пишет Европейский журнал клинического питания. Чтобы 14 мая начать день без «сонной» головы, поставьте у кровати стакан чистой воды.
Проснулись, сели, сделали три глубоких вдоха и, не вставая, медленно выпили воду. Три вдоха дают мозгу сигнал «проснуться», а вода запускает пищеварительную систему. Простой ритуал за одну минуту даёт бонус в виде свежести и помогает избежать головной боли после обильного майского ужина.
Привычка формируется за 21 день, но попробуйте хотя бы раз — и почувствуете разницу уже к обеду.
Пяти-минутная растяжка, которая реально работает
Сложные тренировки утром страшат. Просто сделайте мини-комплекс из трёх поз.
- Кошка-корова — по 30 секунд.
- Собака мордой вниз — 60 секунд.
- Наклон вперёд стоя — 60 секунд.
Добавьте два круга и получите ровно пять минут. При наклоне вытягиваются задние поверхности бёдер, что улучшает приток крови к мозгу. Доказано, что даже короткая растяжка увеличивает уровень дофамина, а это — бодрость и мотивация. Прелесть комплекса в том, что коврик не обязателен, хватит даже ковра у кровати. Делайте в пижаме, пока чайник кипит. Быстро.
Ритмичная музыка на фоне усилит эффект и задаст темп остальному дню.
Дыхательная техника 4-4-4: мгновенный рестарт
Иногда нужно проснуться среди дня. Дыши. Да, всего одно слово. Сядьте прямо, закройте глаза, вдохните носом на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4. Цикл повторите пять раз. Исследование Стэнфордского университета 2019 года показало, что подобный ритм снижает частоту сердечных сокращений и, параллельно, увеличивает субъективную бодрость.
Важно соблюдать ровный ритм; если сбились, начните заново. Потратите три минуты, получите ощущение, будто выпили двойной эспрессо, но без скачков давления.
Экспресс-снижд: силовой сон ровно двадцать минут
Утром ожили, днём всё равно клонит в сон? Не геройствуйте. Национальный фонд сна США называет «силовой» сон в 20–30 минут оптимальным для восстановления внимания без перехода в глубокую фазу. Попробуйте 14 мая найти промежуток между 13:00 и 15:00. Лягте, наденьте маску, заведите будильник на 23 минуты. Три минуты на засыпание, двадцать — на отдых.
Если боитесь «провалиться», держите в руке ключ или карандаш; как только мышцы расслабятся, предмет упадёт и разбудит вас. Старый фокус, которым пользовался Дали. Работает.
Затем выпейте полстакана прохладной воды, выйдите на балкон или в коридор и сделайте три круговых вращения плечами. Сон закрепится, мозг переключится в активный режим. Гарантированно.
Танцевальная пауза вместо третьей кружки кофе
После 16 часов кофеин уже не лучший друг. Вместо мокко включите две любимые песни. Известно, что 6–7 минут энергичного движения повышают уровень эндорфинов почти так же, как пробежка на пять километров, что подтверждали ещё исследования 2011 года в журнале Psychology of Music. Танцы не требуют формы и кроссовок. Подойдёт кухня.
Двигайтесь как хотите. Смешно. Диапазон движений поднимает пульс, а необходимость координироваться активирует префронтальную кору. Через песни ваше настроение растёт, вырабатывается адреналин, и работается снова легко. Всё.
Перекус-энерджайзер: йогурт, ягоды, орехи
14 мая особенно коварен: хочется сладкого. Но резкий подъём сахара закончится сонливостью через час. Гораздо выгоднее собрать «энерджайзер» из трёх ингредиентов:
- 150 граммов натурального йогурта;
- горсть свежей или замороженной черники;
- пяток грецких орехов.
В йогурте — белок для долгой энергии. Ягоды добавят антиоксиданты, а орехи дадут полезные жиры, которые стабилизируют уровень глюкозы. Приготовление займёт полторы минуты. Такой перекус весит около 250 килокалорий, а насытит плотнее, чем батончик.
Съешьте его не спеша, сидя у окна. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, сочетание белка и медленных углеводов поддерживает внимание до трёх часов. Проверено.
Сила света: лампа, окно и немного солнца
Вечереет, а работа всё ещё кипит? Добавьте света. Биоритмы реагируют на яркость вокруг, причём даже искусственное освещение в 1 000 люкс способно поднять уровень кортизола в пределах нормы, что бодрит, не вредя. 14 мая солнце в средней полосе России заходит около 20:30, зато после 17:00 его интенсивность уже падает. Поэтому включите настольную лампу с белой LED-лампой и сдвиньте шторы.
Пара минут у окна действует, как короткая прогулка. Если есть возможность, выйдите на балкон без телефона. Чувствуете, как глаза расслабляются? Это снимает напряжение с цилиарной мышцы, после чего текст на экране воспринимается легче. Простое решение, которое большинство игнорирует, и зря.
Цифровой детокс после 22:00
Финиш. Чтобы 15 мая проснуться также бодро, завершите 14 мая без лишних экранов. Голубой свет тормозит мелатонин даже при яркости 30 люкс. Отложите смартфон за час до сна, замените скроллинг книгой или лёгкой йогой.
Сложно? Настройте автоматический «чёрно-белый» режим или перенесите зарядку телефона в другую комнату. Исследование лондонского Университетского колледжа 2020 года показало, что простое изменение цветовой палитры дисплея снижает время вечернего использования на 15 %. Звучит мелко, но эти 15 % — лишние двадцать минут сна. Миллионы нейронных связей скажут спасибо.
И помните: качественный отдых ночью — главный источник энергии днём, какой бы чудесной ни была растяжка или кофе.
Кстати, если вам интересны практичные лайфхаки не только про бодрость, но и про отношения, можете подписаться на канал «Сексуальные отношения | Кравец А.» по кликабельной ссылке: жмём сюда.