Газлайтинг: как ему противостоять?

Слово «газлайтинг» (от англ. gas light) впервые появилось благодаря пьесе британского драматурга Патрика Гамильтона «Газовый свет». В ней муж главной героини использует свет газовых ламп, то приглушая его, то увеличивая, и всячески отрицая свои действия, чтобы заставить жену усомниться в собственном восприятии реальности и постепенно свести её с ума.

Газлайтинг — это разновидность психологического насилия, при котором агрессор, действуя систематически и методично, внушает жертве идеи о её психической неполноценности, неспособности адекватно оценивать реальность, эмоциональной нестабильности и прочих недостатках. Жертва подвергается постоянной критике, насмешкам, обесцениванию своих чувств и поступков. Всё это способно привести к серьезным психическим проблемам, таким как утрата самоуважения, депрессия и даже суицидальные мысли.

В чем именно проявляется газлайтинг?

Газлайтинг распознать нелегко, так как агрессор умело запутывает следы и делает всё возможное, чтобы жертва начала сомневаться в собственной адекватности и реальности происходящего. Манипулятор может критиковать поступки жертвы, высмеивать её внешность и привычки, обесценивать её чувства, скрывая агрессию под маской заботы.

Примеры газлайтинга

1. Внешность: Муж высмеивает жену за то, что она набрала вес после родов и выглядит неряшливо, но когда она расстраивается, он говорит, что делает это из заботы о её здоровье. Таким образом, агрессия и нападки на внешность маскируются под благие намерения.
2. Флирт: На вечеринке муж флиртует с другой женщиной, что не нравится его жене. Вернувшись домой, она пытается прояснить ситуацию, но вместо объяснений слышит: «Ты что, ненормальная? Ничего там не было! Мы просто разговаривали! И вообще, ты с таким лицом стояла, что мне было неудобно перед людьми! Мне кажется, у тебя проблемы с ревностью». Таким образом, газлайтер уверяет жертву, что проблема заключается в ней самой.

Подобное поведение заставляет жертву испытывать сложные эмоции. Она может чувствовать себя слишком эмоциональной, резкой или отстраненной, недостаточно хорошей для своего партнера. В результате человеку становится неудобно или даже страшно выражать своё мнение. Ему начинает казаться, что он во всём виноват, что приводит потере уверенности в своих чувствах и ощущениях.

Почему газлайтеры это делают?

Газлайтинг не всегда является осознанным поведением. Чаще всего к нему прибегают люди с нарциссическим расстройством личности, которые нуждаются в постоянном подтверждении своего превосходства над окружающими. Добиться этого они могут либо через реальные достижения, либо — принижая окружающих, чтобы казаться «лучше» и «выше» их.

Газлайтинг также является бессознательным элементом контроля. Люди, склонные к этому поведению, вероятно сталкивались с нарушениями в отношениях со своими родителями. Например, ребёнок, росший с холодной и эмоционально отсутствующей матерью, испытывал сложные чувства и, чтобы защитить себя от повторения этой ситуации в будущем, начал использовать манипуляции для удержания близких людей рядом.

Как противостоять газлайтингу?

Противостоять этому сложно, а зачастую и бессмысленно. Газлайтер не осознаёт, что его поведение вызвано фантомами прошлого и эмоциональными травмами, поэтому убеждать его в этом бесполезно.

Советы

1. Не спорьте: Избегайте эмоционального вовлечения в споры с газлайтером. Как только вы начнёте приводить аргументы, вас обвинят в истеричности, неадекватности и так далее. Лучше спокойно подчеркнуть, что ваш взгляд на проблему отличается, используя нейтральные фразы вроде «Мы смотрим на это по-разному, давай обсудим».
2. Боритесь с сомнениями в себе: Рассказ о ситуации кому-то вне ваших отношений поможет получить стороннюю оценку и взглянуть на ситуацию объективно.
3. Обратитесь к психотерапевту: Профессиональная помощь поможет разобраться в ситуации и найти выход из токсичных отношений.
4. Запись ситуаций: Ведение дневника поможет зафиксировать события и ваши чувства по поводу них. Это поможет не только структурировать свои мысли, но и иметь документальные свидетельства происходящего, вдруг они понадобятся.
5. Установите границы: Учитесь говорить «нет» и устанавливать личные границы. Это поможет защитить себя от манипуляций и сохранить психологическое здоровье.

Итак, газлайтинг — это опасная форма психологического насилия, которая может иметь серьёзные последствия для психического и физического здоровья жертвы. Распознать и противостоять этому явлению непросто, но это возможно. Важно не оставаться наедине с проблемой, искать поддержку у близких и профессионалов, чтобы выйти из токсичных отношений и восстановить своё психическое благополучие.

---