4 простые практики радости

Когда мы заботимся о себе, наше настроение неизменно улучшается. При этом не обязательно тратить большие суммы денег на новые вещи или отправляться в долгие путешествия. Для счастья нужно лишь немного времени, посвященного себе.

1. Мудра улыбающегося Будды (Капиттхака-мудра)

Мудра — это символический жест руками и пальцами, который в переводе с санскрита означает «печать» или «жест», но также его называют «дарующим радость». На Востоке убеждены, что мудры поддерживают и восстанавливают здоровье тела и духа.

Капиттхака-мудра помогает найти вдохновение и силы для осуществления задуманных планов, а также способствует очищению сознания и концентрации внимания на настоящем моменте — состоянии «здесь и сейчас».

Как выполнять:

• Сядьте, выпрямив спину.
• Согните мизинцы и безымянные пальцы на обеих руках, прижав их большими пальцами. Средние и указательные пальцы выпрямите.
• Прижмите локти к телу, согните руки и поверните их ладонями вперед, так чтобы они были на уровне груди.
• Предплечья должны быть параллельны друг другу.
• Удерживайте мудру около 10 минут. Затем сделайте глубокий вдох и выдох, расслабьтесь, разжимая и сжимая кулаки.

Обратите внимание: При удерживании мудры сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев. Глубокое дыхание помогает вытянуть позвоночник и сохранить прямую осанку.

2. Медитация ясности

Медитация способствует успокоению разума и избавлению от эмоциональных блоков, которые мешают эффективной работе мозга. Несколько минут внутреннего спокойствия останавливают бесконечный поток мыслей, позволяя сосредоточиться на текущем моменте и отсеять все лишнее.

Как выполнять:

• Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете сидеть с ровной спиной, расслабиться и закрыть глаза.
• Сделайте медленный вдох и медленный выдох.
• Повторяйте в течение 10-15 минут.

Обратите внимание: Представьте, что ваши мысли, эмоции и ощущения — это облака на небе или кадры из фильма. Просто наблюдайте за внутренними процессами, не вмешиваясь в них и не оценивая.

Регулярная медитация поможет телу и разуму реагировать на раздражители более спокойно. Сложные задачи перестанут казаться непреодолимыми, и вы постепенно сможете увеличить продолжительность практики.

3. Стимуляция точки Хэ Гу

Точка Хэ Гу — «палочка-выручалочка» китайской медицины, также известная как «точка здоровья» и «точка скорой помощи». Стимулируя эту область несколько раз в день, можно победить усталость и сонливость.

Как выполнять:

• Найдите точку на руке в месте соединения большого и указательного пальцев. При надавливании на нее может возникнуть легкая боль — это нормально.
• Сожмите точку большим и указательным пальцем другой руки, надавливая сильно в течение 10 секунд, затем отпустите.
• Сделайте три подхода на каждой руке.

Обратите внимание: Стимуляция точки благоприятно влияет на органы зрения, слуха и обоняния, помогает при головных и зубных болях, изжоге и тошноте. Однако беременным женщинам процедура противопоказана.

4. Купание в свете

Каждый человек по-разному воспринимает реальность через звуки, образы или тактильные ощущения. Тем, кто способен визуализировать яркие образы, рекомендуется попробовать «Световой душ», разработанный психотерапевтом Лиз Бартоли. Он очищает от накопленного стресса и наполняет жизненной энергией.

Как выполнять:

• Сядьте в позе лотоса или на стуле, прижав стопы к полу. Спина обязательно должна быть прямой.
• Закройте глаза и выдохните. Сделайте серию глубоких вдохов и выдохов через нос.
• Представьте, что на вас льется золотой поток света.
• Почувствуйте, как свет проникает сквозь тело от макушки до кончиков пальцев ног, очищая и наполняя жизненной энергией.
• Оставайтесь под световым потоком, пока не почувствуете себя обновленным.
• Выполняйте упражнение около 15 минут для прилива бодрости и поднятия настроения.

Обратите внимание: «Световой душ» можно принимать в любое время суток. Утром он наполняет энергией на весь день, а вечером помогает освободиться от тревог, снять напряжение и восстановиться.

---