Как вернуть и усилить удовольствие от секса

Осознанность — это практика, которая призывает нас жить здесь и сейчас, наслаждаясь каждым моментом. Хотя многие ассоциируют её с медитацией или йогой, осознанность также может оказать глубокое влияние на нашу интимную жизнь. Надин Кролл, эксперт по сексологии, утверждает, что осознанность может помочь восстановить и усилить сексуальное удовольствие, которое может быть утрачено из-за стресса и рутины повседневной жизни.

Зачем нужна осознанность в сексе?

Современная жизнь полна стрессов и требует от нас постоянной концентрации на задачах и обязанностях. Это может отразиться на интимной жизни, снижая либидо и удовольствие от секса. Осознанность в сексе — это не просто умение отключиться от повседневных забот, но и способность полностью погрузиться в процесс, чувствовать и наслаждаться каждым прикосновением и эмоцией. Научные исследования подтверждают, что секс не только помогает снизить стресс, но и улучшает эмоциональное состояние, физическое здоровье и качество отношений между партнерами.

Применение осознанности в сексуальных практиках

Сексолог предлагает начать с осознанной мастурбации, чтобы лучше понять, как осознанность может усилить удовольствие. Практика заключается в полном сосредоточении на ощущениях, которые возникают при прикосновениях к собственному телу. Важно научиться замечать, когда ваши мысли начинают убегать, и возвращать их обратно к ощущениям. Это упражнение помогает развить способность оставаться в моменте, что важно как для мастурбации, так и для секса с партнером.

Мастурбация

Мастурбация с осознанностью — это не просто путь к оргазму, а способ переключения из режима постоянных размышлений в режим ощущений. Это помогает глубже почувствовать собственное тело и испытать более интенсивные и яркие ощущения.

Секс с партнером

Осознанность в сексе с партнером начинается с взаимного согласия сосредоточиться на текущем моменте. Это позволяет обоим партнерам лучше чувствовать друг друга, реагировать на изменения в темпе, ритме и интенсивности прикосновений. Такая практика может значительно улучшить качество сексуальной жизни, так как партнеры учатся быть внимательными и чуткими, а также избегать автоматического поведения в интимной близости.

Основные принципы осознанности в сексе

1. Присутствие: Полное присутствие в моменте помогает избавиться от внешних отвлекающих факторов и сосредоточиться на текущем опыте.
2. Наблюдение: Следует наблюдать за своими ощущениями без оценки или суда, принимая их такими, какие они есть.
3. Приемлемость: Важно принимать себя и своего партнера, не стремясь изменить его/ее или ожидая, что он/она изменит вас.
4. Без ожиданий: Избегайте установки конкретных целей, таких как достижение оргазма. Позвольте сексуальному опыту развиваться естественно.

Осознанность может радикально преобразить вашу сексуальную жизнь, сделав ее более насыщенной и удовлетворяющей. Начав с малого — осознанной мастурбации, можно постепенно перенести эти навыки в секс с партнером, достигая новых уровней интимности и удовольствия. Помните, что ключ к осознанности — в простоте присутствия и полном погружении в текущий момент.